💥 41 Ongefilterde Fitnesstips voor Iedereen die Echte Resultaten Wil
- Davy Thys
- 15 jun
- 3 minuten om te lezen
In de fitnesswereld circuleren er massa's fabeltjes, halve waarheden en 'magische hacks'. Maar jij verdient duidelijkheid.
Hieronder vind je 41 no-nonsense tips die je wél vooruit helpen. Geen hypes. Geen verkooppraatjes. Alleen dingen die écht werken – fysiek én mentaal.
🍏 Voeding & Verstand
Eet zoveel fruit als je wil – je zal er bijna nooit te veel van eten.
Suiker maakt je niet dik.
Koolhydraten maken je niet dik – te veel calorieën wel.
De meeste mensen eten uit verveling, dorst of stress – niet uit honger. Stel jezelf de vraag: “Heb ik honger of verveel ik me gewoon?”
Beperk vloeibare calorieën zoals frisdrank, oliën of frappuccino’s. Die zijn het makkelijkst om te overeten.
Eet trager zodat je lichaam tijd krijgt om het ‘ik-ben-vol’ signaal te geven.
Poets je tanden na het avondeten – je drang naar snacks verdwijnt.
Haal rommelvoeding uit huis. Wat er niet is, kan je niet eten.
Eet eiwitten eerst – dat verzadigt het meest.
Eet 1,6 tot 2,2 g eiwit per kg streefgewicht.
Eieren zijn een superfood. Als je ze lust en verdraagt – eet ze.
Beperk zaadoliën.
Vetverlies gebeurt in de keuken. Spieren bouw je in de gym.
Je mag gerust eens pizza, ijs of een burger eten – als je 80% van de tijd gezond eet.
Zonlicht is het beste supplement voor slaap, energie, huid & mentale gezondheid.
Vermijd nepvlees en sterk bewerkte rotzooi. Hoe puurder je eet, hoe beter je je zal voelen.
🧠 Mindset & Leefstijl
Als je geen zin hebt in seks, ben je waarschijnlijk niet gezond.
Hoe je over jezelf denkt, bepaalt je gedrag. Stop met jezelf lui of waardeloos te noemen.
Je hebt geen motivatie nodig. Je hebt gewoontes nodig.
Moe zijn komt vaak doordat je te weinig beweegt.
Wacht niet tot 1 januari – elke dag is een nieuwe kans.
Obesitas is niet gezond – punt.
99% van de mensen kan ‘slechte genetica’ overwinnen met goede gewoontes.
De kwaliteit van je voeding beïnvloedt je brein méér dan je lichaam.
IJsbad of koude douche = top tegen stress.
Zet je scherm op nachtmodus – minder blauw licht = betere slaap.
🏋️ Training & Beweging
Sport is een bewezen antidepressivum. (Nieuws)media vaak het tegenovergestelde.
“Spierverwarring” is een fabeltje. Progressieve overload werkt.
Vetverlies op één plek (zoals buik) bestaat niet – het gebeurt overal.
10.000+ stappen per dag is één van de meest onderschatte maar effectieve gewoontes om vet te verliezen.
3-4x trainen per week is op lange termijn beter vol te houden dan 6-7x.
Begin je dag met het lastigste: eat the frog. Train eerst.
(Ja, nog eens): begin je dag met sporten.
Ontbijt is niet de belangrijkste maaltijd van de dag – timing is individueel.
Drink bruiswater of zwarte koffie om je honger te onderdrukken.
Slechts 2% uitdroging kan je prestaties al beïnvloeden.
Hoe meer spiermassa je hebt, hoe hoger je metabolisme.
Echte resultaten komen van structuur, niet van 'zin hebben'.
Zonlicht in het eerste uur van je dag helpt je slaapritme en energieniveau.
Slaap 8 uur per nacht – het is een prestatieverhogend middel.
Te weinig slaap verhoogt je hongerhormonen – en maakt vetverlies moeilijker.
🔥 Tot slot
Wil je geen fabeltjes meer, maar echte begeleiding in voeding, training én mindset?
👉 Bekijk mijn coachingpakketten of download gratis mijn mini e-book met extra tips die je vandaag nog kan toepassen.
Je lichaam verdient het. Jij verdient het.
– PT Thys
Opmerkingen